深度睡眠清除腦內代謝廢物 降失智症風險

美國波斯頓大學研究發現，人類進入深度睡眠期，腦部的血液流動變慢、變少，增加腦脊髓液的流動量與空間，藉此帶走腦內的代謝廢物質，包括導致失智症（阿茲海默症）的β類澱粉蛋白。提升睡眠品質，可以增加腦部健康，並降低發生失智症風險。

人類正常的內部「生理時鐘」周期約為 25 小時，生理時鐘會受到外在環境的光線變化、進食、工作、生活作息等影響，而調整到 24 小時左右，形成一個規律的「晝夜節律」。

人體生理節律的形成是十分複雜的，主要受到腦幹和邊緣系統的「網狀賦活系統」、內分泌系統、神經系統及身體各機能相互協調影響。正常睡眠需求有很大的個別差異，少則4～5小時，多則將近 10 小時，但大多數人的睡眠時間約是6～8小時。

睡眠依據腦波活動與眼睛快速移動與否，大致可分為「快速動眼期」(rapid eye movement stage, REM)及「非快速動眼期」(non-rapid eye movement stage, NREM) 。快速動眼期時，全身肌肉張力會降至最低，心跳及呼吸變的不規則，男性通常會勃起，並常有夢的產生。

正常的睡眠是由非快速動眼期與快速動眼期交替循環出現，其中非快速動眼期包括淺睡期第1,2期，以及熟睡期第3,4期，約佔所有睡眠時間的75-80% (第1期約佔5-10%、第2期佔45-50%，第3,4期共佔20-25%) 。而快速動眼期約佔所有睡眠時間的20-25%。正常睡眠週期由非快速動眼期第1期循序進入第4期，睡眠由淺度睡眠進到深度睡眠，再從深度睡眠回到淺度睡眠，之後進入快速動眼期，如此週而復始，約90至120分鐘循環一次(如圖)。睡眠的前半夜以第三、四期的熟睡期比例較多，較熟睡不易被吵醒；後半夜的快速動眼期時間延長。所以我們在天亮清醒時，常感覺自己在作夢。

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資料來源：康健雜誌、馬偕醫院網站

圖片來源：圖片來源：以 Pixabay License 原則使用

五種天然療法舒緩你的喉嚨痛

大家都會遇到喉嚨痛的時候，喉嚨痛通常是由感染造成，例如一般感冒、流感或鏈球菌性咽炎等；它們常讓人十分難受，但大多在一星期之內就會消退。

覺得一周太漫長嗎？你可以用下列幾種居家療法緩解喉嚨痛：

1.蜂蜜

賓州大學醫院緊急護理部門的醫師馬豪默（Patti Mahautmr）表示，「蜂密是喉嚨痛的最棒解方之一，因為蜂蜜具有天然的殺菌效果，有助傷口癒合、可以立刻緩解疼痛，也能減輕發炎。蜂蜜還能殺死細菌和協助對抗病毒減染。」

如果你還有嚴重的咳嗽，蜂蜜可能也有助止咳。將 2 茶匙蜂蜜混合一杯溫水或茶，好好攪拌一番；每天可以依照需求飲用數次。而馬豪默醫師也警告，「1歲以下的嬰兒不可以攝取蜂蜜。」

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2.鹽水

鹽水或許無法立刻緩解喉嚨痛，仍然是殺死細菌、化痰和減緩疼痛的好方法。只要將半茶匙鹽溶入約 220 公克溫水，喝下去就可以了。

3.檸檬

與鹽水和蜂蜜相似，檸檬能夠緩解喉嚨痛，是因為它能化痰和減緩疼痛。此外，檸檬含有豐富的維生素C，有助強化免疫系統、讓它更能對抗你受到的感染。將一茶匙檸檬汁與一杯溫水混合，飲用後即可快速緩解喉嚨痛。

還記得「人生短短幾個秋啊，不醉不罷休～」的吳蕚洋嗎？他在 2018 年投入台北市長選舉，推廣蜂蜜檸檬，希望吳蕚洋對喉嚨痛也有一套。

2018 年 11 月 4 日，吳蕚洋在 TVBS 舉辦的台北市長首場辯論大會上即表示自己受彌勒佛之託投入此次臺北市市長選舉，為了救世，不捨眾生之苦，所以政見的其中之一為推廣「蜂蜜檸檬」。翌日，接受訪問，現場調製「蜂蜜檸檬」，便示範「蜂蜜檸檬」標準喝法。

2018年11月10日，吳蕚洋在公視舉辦的臺北市長辯論會上推廣「蜂蜜檸檬」，承諾當選市長之後，會提供大量的「蜂蜜檸檬」以供市民飲用，並稱身體保持健康，自然能解決全民健保與長期照顧的財務問題。

狂推「蜂蜜檸檬水」和演唱李麗芬的《愛江山更愛美人》 爆紅，引發網路上高度討論之餘，也有不少網友趁這波熱潮紛紛推出自己改編的歌曲。


4.茶

想要快速緩解喉嚨痛，可以嘗試下列幾種草本茶。丁香茶和綠茶都有殺菌和抗炎效果，有助對抗感染並緩解疼痛。覆盆子茶、洋甘菊茶和薄荷茶，適合用來緩解疼痛和減輕發炎。洋甘菊茶是天然的潤滑劑，如果聲音沙啞或難以開口說話，它或許就是你的最佳選擇。

薄荷茶可以麻痺喉嚨，有助減緩疼痛。選擇最適合自己的草本茶時，也要記得檢視其中的咖啡因成份。馬豪默醫師表示，「疾病復元的過程中，休息非常重要。如果已經準備睡覺，最好選擇不含咖啡因的茶。」

5.加濕器

如果你覺得最近喉嚨痛的頻率增加，或許是時候投資一台加濕器了。空氣過度乾燥，可能就是你喉嚨發痛的成因，在嚴寒的冬季尤其如此。加濕器可以保持空氣濕度，也能使鼻竇較為通暢。你可以在加濕器中加入一、兩茶匙的薄荷茶膏或雙氧水稀釋液，提升舒緩效果。
該避免哪些事？

除了利用前述方式緩解喉嚨痛之外，有些東西也應該避免。馬豪默醫師表示 ，「喉嚨痛時，最好能避吃任何不易吞嚥的食物。我建議在喉嚨痛消退之前，只喝湯和攝取軟質食物。」

馬豪默醫師進一步建議，「如果你嘗試了居家療法，但似乎沒有幫助，立刻預約看病。如果喉嚨痛伴隨發燒、發冷、難以吞嚥或是無法飲用液體，也要尋求醫師協助，因為那可能代表你罹患了較為嚴重的疾病。」

資料來源：天下雜誌、吳蕚洋維基百科

圖片來源：以 Pixabay License 原則使用

「黑美人名模」林又立跑三鐵接力昏迷醒來認不得人 嚴重程度直逼猛爆性肝炎

「黑美人名模」的林又立在健康節目《聚焦2.0》上說，某次參加三鐵接力賽，在身體狀況不佳的情況下堅持完賽，沒想到在第二天賽程天氣炎熱，突然就昏倒了，體溫飆到41度，嚴重程度直逼猛爆性肝炎。

林又立本人 11 月 1 日 在臉書粉絲專頁澄清，自己並不是真的得了猛爆性肝炎，全文如下：

下飛機後訊息突然如雪片般飛來（國小作文開頭法）
打開新聞才發現～原來自己被猛爆性肝炎了😅

事實上是—
當年中暑昏倒後兩週，在進行超馬賽前的健康檢查時，發現肝指數是正常人的10倍（高達400多）
醫生說或許是中暑時高燒41度對身體帶來的傷害，往回推判在昏倒的當下肝指數可能已達到猛告性肝炎的程度。

所以，我沒有猛爆性肝炎啦大家！！！！！
我只是中暑、只是昏倒、只是體溫41度差點要7天後才回來而已啦～

真的沒有猛爆性肝炎喔☝🏼



林又立（見下圖／取自林又立臉書）指出，她清醒過來後，醫師問她，「你知道發生什麼事嗎？」沒想到她當時不但說不出話，只聽懂了 5 個字，也認不出身旁的朋友，只勉強對一位朋友說：「你好面熟。」似乎是認知能力出了問題。

南投醫院腎臟科主任莊宗芳指出，若運動時出現肌肉痠痛、腫脹的情形，或是排尿時發現尿液變醬油色，都可能是橫紋肌溶解的癥兆，要盡速就醫檢查，平時運動務必注意3個重點：

1、運動量力而為，增強運動強度依身體狀況循序漸進
2、運動前做好暖身
3、運動時適時補充水分

很多人以為猛爆性肝炎是積勞成疾，過度疲勞雖然可能會損傷肝臟，但肥胖、酗酒才會增加肝臟發炎的機率。因酒精本身會破壞肝細胞，抑制肝細胞合成白蛋白；過去調查指出，近4成過胖者的肝功能異常風險是未過胖者的2.7倍。

根據《好心肝會刊》資料，在台灣，猛爆性肝炎大多源自病毒性肝炎，包括A、B、C、D、E型肝炎，其中常見的是B肝與A肝，B型肝炎約有1％的機率會發生猛爆性肝炎，A型肝炎則有0.1～0.35％。

根據「肝病防治學術基金會」，猛爆性肝炎會發生在任何年齡，但是在青壯年時期特別常見。一般認為，台灣引發猛爆性肝炎的主因是病毒性肝炎，尤其是B型肝炎，這是因為台灣的B型肝炎多半是母子垂直感染，當被感染者的身體和病毒和平相處2、30年後，也就是在30～40歲時，若免疫系統突然發現肝細胞內的B型肝炎病毒，開始產生劇烈對抗，就可能導致肝細胞在「戰場中」被大量破壞，引起急性肝衰竭。

要預防急性肝病，一定要注意本身有無肝病毒，有的話就要接受相關治療，減少免疫系統與肝臟內病毒打仗的機會，才不會造成肝細胞的嚴重損傷。

有些人為了減肥，迷信一些來歷不迷的藥方，結果因而肝指數飆高、甚至發生猛爆性肝炎，因為有些藥物在體內代謝後的中間產物會傷害肝細胞，或間接透過免疫反應使肝臟受損。事實上，在美國，服用過量藥物是導致猛爆性肝炎最主要的原因，其中很多案例是因為服用乙醯氨酚（acetaminophen）類的止痛藥，這類藥物大多屬於非處方用藥，民眾容易購得，雖然此類藥物的安全性高，但如果使用不當就會傷害肝臟。

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●資料來源：早安健康、林又立 yuli lin

珍妮佛．安妮斯頓的瘦身秘訣：168斷食法

珍妮佛．安妮斯頓（Jennifer Aniston） 1969 年 2 月 11 日出生，今年剛滿50歲。她的瘦身祕訣就是「168斷食法」

珍妮佛．安妮斯頓（右）與瑞絲．薇絲朋（左，Reese Witherspoon）一同製作並演出新戲《晨間主播（The Morning Show）》。影集於 2019 年 11 月 1 日在串流媒體平台Apple TV+首播。本劇的靈感來自新聞工作者布萊恩·施泰爾特所寫的書籍《Top of the Morning: Inside the Cutthroat World of Morning TV》。

珍妮佛一週7天可能都在健身，包括跳繩、彈力帶、拳擊與瑜珈交替，讓運動充滿變化，效果更好。她透露間歇性斷食也極有幫助：「我發現每天連續16小時不進食，確實帶來很大改變。」

珍妮佛採用的168斷食法，原理是拉長空腹時間，讓身體有較多時間修復，也能延長身體消耗體脂肪的時間、促進生長激素分泌，幫助脂肪代謝，但並不是人人適用。

根據《康健雜誌》報導，人類在長達 16 小時的禁食期間，容易感到疲倦、易怒，甚至暈眩，因此包括糖尿病、高血壓等慢性病患者、胃炎患者、處於生理期的女性、孕婦或哺乳媽媽，以及工作以勞力為主的人，並不適合間歇性斷食。

豐禾健康管理顧問運動營養師楊承樺曾接受《康健雜誌》訪問，表示愛吃糖或嗜吃精製碳水化合物如白米飯、白麵條的人，執行間歇性斷食會較辛苦，建議先建立健康的飲食型態，否則容易破功。

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天氣熱解渴秘方！當然不能用肛門榨甘蔗汁啊

世界 12 強棒球賽 6 強複賽經典對決， 台灣 7：0 完封韓國，11 月 12 日 讓全台灣都暴動。有網友在臉書發祭品文「用肛門榨甘蔗！」如今隨著台灣完封韓國，許多人都坐等實現，但這位網友目前已經關閉臉書。

甘蔗除了用肛門榨，天氣熱的時候，榨出來的甘蔗汁不但能生津潤燥、助消化。對於體質燥熱的人來說，可說是濕熱天氣好飲料。甘蔗療效最早紀錄在魏晉的醫藥文獻中，味甘平，具有解熱、利尿和滋養功效，

生飲甘蔗汁可清熱助消化，凡是口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用，有「天然復脈湯」之稱。

甘蔗糖分高、熱量高，糖尿病患者、代謝異常及血脂高者要酌量飲用。另外由於甜食易生痰，痰多的人也不適合生飲甘蔗汁。

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孕婦能吃蜂蜜嗎？營養師破除三大迷思

問題1：蜂蜜含有雌激素，孕婦食用過量會致胎兒性早熟？

營養師宋明樺表示，蜂蜜只是蜜蜂眾多產物的一員，除了蜂蜜外，蜂巢同時也會有花粉、蜂王乳、蜂膠等附加產物。而其中含有類雌激素物質存在的僅有蜂王乳而已，所以此謠言應是民眾將蜂蜜與蜂王乳混淆所生。

問題2：蜂蜜含大量花粉，容易生出過敏兒？

宋明樺營養師指出，由於蜂蜜畢竟是蜜蜂採集花蜜所成，在收集的過程中難免會殘有微量的花粉存在。為避免孕婦因食用、接觸花粉而增加過敏的可能性，導致孕程中產生不適，建議在挑選、購買蜂蜜時，最好不要購買未經純化、提煉，可能含有花粉的蜂蜜產品，較有保障。

問題3：蜂蜜易藏肉毒桿菌，孕婦食用恐害胎兒中毒？

宋明樺營養師指出，此一問題出現的主因，應是民眾從醫師提出的1歲以下幼童不建議食用蜂蜜所生。事實上，醫學界之所以會有未滿1歲幼兒不宜食用蜂蜜說法，主要是因為嬰幼兒的腸胃道消化系統尚未發育完全，消化酵素及胃酸的分泌較成人來得差，無法有效破壞蜂蜜因消毒未完全而殘留的肉毒桿菌，因此有肉毒桿菌中毒的疑慮所生。

 但孕婦本身畢竟已是成年人，且腸胃道消化功能健全，因此即使真吃到含有微量肉毒桿菌的蜂蜜，在消化酵素的破壞下，自然不會中毒，無須過度擔憂。

資料來源：懷孕不能吃蜂蜜？營養師破除3大迷思

延伸連結：食用蜂蜜五大好處！養顏美容抗老化 + 預防心血管疾病