深度睡眠清除腦內代謝廢物 降失智症風險

美國波斯頓大學研究發現，人類進入深度睡眠期，腦部的血液流動變慢、變少，增加腦脊髓液的流動量與空間，藉此帶走腦內的代謝廢物質，包括導致失智症（阿茲海默症）的β類澱粉蛋白。提升睡眠品質，可以增加腦部健康，並降低發生失智症風險。

人類正常的內部「生理時鐘」周期約為 25 小時，生理時鐘會受到外在環境的光線變化、進食、工作、生活作息等影響，而調整到 24 小時左右，形成一個規律的「晝夜節律」。

人體生理節律的形成是十分複雜的，主要受到腦幹和邊緣系統的「網狀賦活系統」、內分泌系統、神經系統及身體各機能相互協調影響。正常睡眠需求有很大的個別差異，少則4～5小時，多則將近 10 小時，但大多數人的睡眠時間約是6～8小時。

睡眠依據腦波活動與眼睛快速移動與否，大致可分為「快速動眼期」(rapid eye movement stage, REM)及「非快速動眼期」(non-rapid eye movement stage, NREM) 。快速動眼期時，全身肌肉張力會降至最低，心跳及呼吸變的不規則，男性通常會勃起，並常有夢的產生。

正常的睡眠是由非快速動眼期與快速動眼期交替循環出現，其中非快速動眼期包括淺睡期第1,2期，以及熟睡期第3,4期，約佔所有睡眠時間的75-80% (第1期約佔5-10%、第2期佔45-50%，第3,4期共佔20-25%) 。而快速動眼期約佔所有睡眠時間的20-25%。正常睡眠週期由非快速動眼期第1期循序進入第4期，睡眠由淺度睡眠進到深度睡眠，再從深度睡眠回到淺度睡眠，之後進入快速動眼期，如此週而復始，約90至120分鐘循環一次(如圖)。睡眠的前半夜以第三、四期的熟睡期比例較多，較熟睡不易被吵醒；後半夜的快速動眼期時間延長。所以我們在天亮清醒時，常感覺自己在作夢。

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資料來源：康健雜誌、馬偕醫院網站

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